Swiss Alpine Marathon Davos 1992, über den Ravaisch-Seen und kurz vor dem Sertig-Paß , 2740 ü.N.
Meine "normale Trainings-Woche"
Morgens- nüchtern vor meinem ausgiebigen Frühstück- 50 Minuten Gymnastik, Kräftigungs- und Dehnungs-Übungen, der ganze Körper wird bearbeitet- es gibt kein Pardon, seit 1985 ziehe ich das durch ... Muskel-Erhaltung, Lockerung, Dehnung und Verletzungs-Prophylaxe ... Darunter sind unter anderem 80 Sit-ups und 20 Crunches am Stück, 80 Liegestützen auf den Faustknöcheln und 45 Kniebeugen sowie 37 Klappmesser. Am Schluß eine Qi-gong-Atemübung.
Dann lockeres Laufen je nach Ziel, zwischen 40 Km bis 130 Km, meist in hügeligem oder stark bergigem Gelände oder auf Asphalt, ergibt pro Jahr ca. 4200- 4900 (best) reine Lauf-Kilometer. Ich trainiere nach der Methode von Dr. van Aaken (langsamer, langer Dauerlauf), mag Tempoläufe gar nicht, praktiziere aber vor Wettkämpfen gerne "Fahrt-Spiel"- und dann auch mal Tempo-Läufe ...
Bis jetzt kamen so rund 83.000 reine Trainings- und Wettkampf-Kilometer zusammen, also die zweite Weltumrundung ist in trockenen Tüchern und ich bin bereits auf der dritten ...
Hinzu kommen bei Mistwetter Treppenläufe (nur in Socken) auf vermessener Strecke, ergibt pro Jahr 22 Km (best) Bergauf/ Bergab Höhendifferenz zusätzlich. Also zwei Achttausender plus ein Sechstausender rauf und runter ... *g*
Manchmal dazu Ergometer-Training
Und die Regeneration nicht vergessen ! Relaxen ist so wichtig wie ein vernünftiges Training und entsprechende Ernährung.
Abends ZA-ZEN mind. 15- 20 Minuten, seit 1982 täglich- seit Oktober 2011 mind. 25- 45 Minuten, oft 2 Sitzperioden täglich.
Der Schwabe sagt: Von Nichts kommt Nichts ...
Einige pics November 2008- Dehnungs-Übungen
Mai 2015: In diesem Monat habe ich die Laufschuhe an den berühmten Nagel gehängt. Beibehalten habe ich das erwähnte Konditionstraining, eisern täglich, ca. fünfzig Minuten. Und das tägliche Za-Zen, zwischen 20 bis 30 Minuten. Alles verändert sich permanent...Und man wird älter, der Lebenslauf geht weiter.